Healthy diet

وزن میں کمی آپ کے روزانہ کیلوری کے اہداف میں رہتے ہوئے صحت مند کھانے کا منصوبہ آپ کے جسم کو روزانہ غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔ صحت مند کھانے کا منصوبہ بھی آپ کے دل کی بیماریوں اور صحت کی دیگر حالتوں کے لئے خطرہ کم کردے گا۔
صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی:
سبزیاں ، پھل ، سارا اناج ، اور چربی سے پاک یا کم چربی والی ڈیری مصنوعات پر زور دیتا ہے
دبلی پتلی گوشت ، مرغی ، مچھلی ، پھلیاں ، انڈے اور گری دار میوے شامل ہیں
سنترپت اور ٹرانس چربی ، سوڈیم ، اور شامل شکر کی حدود
حصے کے سائز کو کنٹرول کرتا ہے
کیلوری

وزن کم کرنے کے ل most ، زیادہ تر لوگوں کو کھانے اور مشروبات (توانائ) سے حاصل ہونے والی کیلوری کی تعداد کو کم کرنے اور ان کی جسمانی سرگرمی (Energy OUT) میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

فی ہفتہ 1-1 ½ پاؤنڈ وزن کم کرنے کے ل daily ، روزانہ کی مقدار میں 500 سے 750 کیلوری تک کمی لانا چاہئے۔ عام طور پر:
ہر روز 1،200-1،500 کیلوری پر مشتمل کھانے کی منصوبہ بندی سے زیادہ تر خواتین کا وزن محفوظ طریقے سے کم ہونے میں مدد ملے گی۔
کھانے کے منصوبے جن میں روزانہ 1،500–1،800 کیلوری ہوتی ہیں ان مردوں اور ان خواتین کے لئے موزوں ہیں جن کا وزن زیادہ ہے یا جو باقاعدگی سے ورزش کرتی ہیں۔
ایک دن میں 800 سے بھی کم کیلوری کی انتہائی کم کیلوری والی غذا استعمال نہیں کی جانی چاہئے جب تک کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ نگرانی نہ کریں